[...] nie wypisywałem tutaj takich rzeczy jak smarowanie chleba jakąś margaryną, że smaże kurczaka na oleju z oliwą lub czasem jem go z mrożonymi warzywami/sosem itp. Aha, dodam jeszcze, że mam gainera oraz kreatynę mono, którą zaczynam brać od jutra. Jeśli chodzi o gainera to również proszę mi powiedzieć kiedy i ile go brać. Dzieki z góry Zmieniony [...]
[...] stosowal dlugich przerw mozna rzec ze sie "katowal" :) takze duzo powtorzen w gora w seriach. -Hmm jak na moje oko to calkiem niezle teraz wyglada :)glownie sila 3.Sile (jeszcze mu malo :), ewentualnie pozniej rzezbe 4. Godzina dziennie a posiada: laweczke z sztanga, sztangielki i drazek. 5. Jest alergikiem ale to malo znaczace. Inne dane: 17 [...]
[...] dla początkującego i powiedziec ile razy chodzic w tygodniu na siłownie. Chciałbym tez prosic o jakies dobre cwiczenia na mięsnie w nadgarstkach, bo mam strasznie chude. mam jeszcze jedno pytanie,mianowicie czy zamiast białek i kreatyny moze byly by lepsze sterydy? jesli tak to gdzie mógł bym je zdobyc w krakowie i jakie są [...]
[...] bo sam tego chcialem. Propozycje, z tych powaznych, sa na razie dwie. O jednej moge powiedziec, o drugiej nie za bardzo. Frans Botha bardzo chce ze mna walczyc, ale jeszcze nie teraz. Jego promotorzy organizuja na poczatku pazdziernika walke na Florydzie, w Daytona Beach. Pomysl jest taki, by zawalczyc tego wieczoru razem, ale z innymi [...]
Witam Mam jeszcze nie skończone 20 lat. Waga to 94 kg. Wzrost 184 cm Wymiary: Klatka: dobrze ponad 120 cm biceps: 40 cm ( przydałby się większy o 2 cm ) Pas: 82 cm Między seriami robię przerwy: Na duże partie mięśni 1 minuta na małe 40 sekund trening układałem sobie sam... proszę o rady... co sądzicie o tak krótkich przerwach ? Jak coś nie [...]
[...] (280-800) Z racji tego ze było slabo z badaniami wbiłem 4x2500 hcg i zjadlem 30 tab clomidu i 2szt cabaseru, poszedlem na badania w sumie bylem zadowolony z wynikow lecz, jeszcze chciałem chwile poczekać po clomidzie, bo stwierdziłem ze po parunastu dniach od zakończenia clomidu nie ma sensu wchodzić. Dziś miałem przybić pierwszy strzał enana, [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. Prosilbym o ocene planu na mase: PONIEDZIAŁEK Klata i triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
[...] wiekszy (wypukly).Ani mnie to nie boli , ani nie swedzi , ani nic nie ma pod skura (zadnych stwardnien , ani guzow).Moze mi ktos doradzic , co to moze byc ?? . moze sie jeszcze raz odblokowac (nolva??) , a moze wystarczy zopatrzec sie w cynk i vit.B6 ?? , bo mi to gino smierdzi (chociaz pod gino to to calkiem nie podpada??)Ludziska [...]
Witam, mam 17 lat wzrost 183 i waga 75 kg. Staż na siłowni wynosi ok 3-4 msc więc jestem jeszcze robaczkiem. Mam taki problem, chcę spalić swój tłuszcz z brzucha i powiększyć mięśnie ogólnie nie jest źle bo jak normalnie napinam to widać mi mięśnie ale nie aż tak, klatkę już mam większą bo ćwiczenia dają znać.Mój skład żywieniowy na dzień to mniej [...]
[...] 17 lat jest to niebezpieczne, prawda? jak uważacie? Niestety muszę się przyznać, że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie? Jak [...]
[...] drożdże z cukrem zamiast smaku czekoladowego. Miałem już wcześniej tego samego gainera tylko że o smaku waniliowym i był bardzo smaczny więc pomyślałem że czekoladowy będzie jeszcze lepszy ale niestety bardzo się rozczarowałem. Nie wiem czemu tak smakuje, może jakaś pomyłka w produkcji? Ktoś zamiast kakao dodał drożdże? Nie wiem czemu jest tak [...]
[...] splita (bez diety). Postem był powolny, nastapiły inne zmany zaprzestałem treningu. Tym razem chce się zabrać za sprawę jak należy. Od 2 tygodni walczę z dietą i choć jeszcze mam problemy żeby wbić w siebie to jedzenie to już waga skoczyła o 3kg:) Trening mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na wolnych ciężarach 1 klatka i triceps [...]
[...] Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze przyjdzie dla mnie czas. Mam w związku z tym pytanie czy dobrym pomysłem było by kupno jakiegoś taniego białka - na przykład oxy-gen protein 80 2500g za 69,50zł i [...]
[...] wam zadać jedno pytanie. Mianowicie- mam bardzo słaby dostęp do SAA i w dodatku bardzo drogi, i nie wiem na co się zdecydować. Czy bromo, czy cabaser. Nie próbowałem jeszcze ani jednego ani drugiego, ale partner treningowy cały czas mi mówi, żeby wybrać cabaser, ponieważ ma dużo mniej sajdów, a na bromo się bardzo źle czuje. Chciałbym też [...]
[...] obecnie 5ty miesiąc. Od miesiąca również dodałem epi (było 60 tabs z SSN + 90tabs z Brawn - zostało po poprzednim cyklu) dawki 30/30/40/40. Chciałem 40mg dotrzymać jeszcze do 6-8 tygodnia. Tu pojawił się problem. Jestem wysokoćiśnieniowcem od zawsze (przeciętnie 140/85). Odkąd dodałem epi ciśnienie wzrosło do 185/80 (jak widać samo [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]
[...] (na czczo - zaczynałem od 20 minut, teraz zatrzymałem się przy prawie 40). W związku z tym mam pytanie, ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym wyjątkowo mnie już irytuje, a jeszcze taka piękna pogoda za oknem, zatem postanowiłem, że będę jeździł na normalnym rowerze. Dobre to jest rozwiązanie jako aeroby? Jeżeli tak, to jak długo jeździć (tyle [...]
Chol 230 HDL 58,7 LDL 126,4 czy to oznacza dobre wyniki badań laboratoryjnych Jak trzeba się leczyć i odżywiać jeżeli jeszcze TSH wynosi 11,80 jwst mi stale zimno i mam stany depresyjne. co mogę zrobić jeszcze dla swojego zdrowia
Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych korekt. Chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni po ponad 6 miechach zerowej aktywności fizycznej, spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki [...]
